Жим кубинського типу (Cuban Press)
Кубинський жим поєднує три рухи в одному безперервному повторі: тягу до підборіддя, зовнішню ротацію та жим над головою, виконувані з легкими гантелями для конкретного тренування стабільності плеча та здоров'я обертальної манжети, а не сирої жимової сили. Підтягніть гантелі до рівня плечей, як у тязі до підборіддя, розверніть передпліччя вгору, поки гантелі не будуть спрямовані над головою, потім виштовхніть прямо вгору до повного розгинання і оберніть усю послідовність вниз. Оскільки це тренує плече через кілька переходів, що вимагають стабільності, в одному русі, зазвичай виконується з більшою кількістю повторів і помірною вагою, а не з важким навантаженням.
- Підтягніть гантелі до рівня плечей перед собою, як у тязі до підборіддя
- Розверніть передпліччя вгору, поки гантелі не будуть спрямовані до стелі
- Виштовхніть гантелі прямо над головою до повного розгинання, потім оберніть послідовність назад вниз
- Поспішне проходження фази ротації замість свідомого контролю
- Використання ваги, достатньо важкої, щоб стабільність плеча, а не контроль, ставала обмежувальним фактором
- Сидяча версія для усунення будь-якої інерції тіла
- Версія однією рукою, виконувана почергово для додаткової вимоги стабільності
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовно
