Розведення для задньої дельти
Виконуєте Розведення для задньої дельти? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Нахилений тулуб паралельно підлозі, руки вниз. Розводьте руки в сторони, скорочуючи задні дельти. Лікті злегка зігнуті. Повільно опускайте.
Кроки виконання
- Нахиліться в тазостегнових суглобах, доки тулуб не стане паралельним підлозі
- Дозвольте гантелям вільно звисати під плечима, злегка зігнувши лікті
- Підніміть обидві руки в сторони по широкій дузі
- У верхній точці напружте задні дельтоподібні м’язи та верхню частину спини
- Повільно опустіть гантелі у вихідне положення
Часті помилки
- Використання інерції тулуба для підкидання гантелей угору
- Перетворення руху на тягу через надмірне згинання ліктів
- Піднімання плечей до вух
- Піднімання гантелей значно вище рівня плечей
Варіанти
- Розведення гантелей на задні дельтоподібні м’язи лежачи грудьми на похилій лаві
- Розведення гантелей на задні дельтоподібні м’язи сидячи в нахилі
- Розведення гантелі на задній дельтоподібний м’яз однією рукою
- Розведення гантелей на задні дельтоподібні м’язи нейтральним хватом
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Розведення для задньої дельти?
М’язи: Задні дельти, Трапеції, Найширші.
Яке обладнання потрібне для Розведення для задньої дельти?
Спорядження: Гантелі ×2.
Де можна виконувати Розведення для задньої дельти?
Місце: Вдома, Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно