Fluturări posterioare

Tehnică

Aplecați-vă înainte până când trunchiul este paralel cu podeaua, ținând ganterele să atârne drept în jos. Ridicați ambele brațe lateral, într-un arc larg, contractând deltoizii posteriori și partea superioară a spatelui în partea de sus. Păstrați o ușoară îndoire a coatelor. Coborâți încet.

Pași

1. Apleacă-te din șolduri până când trunchiul este paralel cu podeaua
2. Lasă ganterele să atârne sub umeri, cu coatele ușor îndoite
3. Ridică ambele brațe lateral, într-un arc larg
4. Contractă deltoizii posteriori și partea superioară a spatelui în punctul de sus
5. Coboară lent ganterele în poziția inițială

Greșeli frecvente

• Folosirea impulsului trunchiului pentru a balansa ganterele în sus
• Transformarea mișcării într-un ramat prin îndoirea excesivă a coatelor
• Ridicarea umerilor spre urechi
• Ridicarea ganterelor mult deasupra nivelului umerilor

Variante

• Fluturări pentru deltoizii posteriori pe bancă înclinată, cu pieptul sprijinit
• Fluturări pentru deltoizii posteriori din șezut, cu trunchiul aplecat
• Fluturări cu gantera pentru deltoidul posterior, cu un singur braț
• Fluturări cu gantere pentru deltoizii posteriori, cu priză neutră

Întrebări frecvente