Împins militar
Faci Împins militar? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Țineți bara la nivelul umerilor, cu priza puțin mai lată decât umerii. Contractați abdomenul și împingeți bara direct în sus, deasupra capului, deplasând-o ușor înapoi la blocare. Coborâți-o controlat spre claviculă. Evitați o arcuire excesivă a părții inferioare a spatelui.
Pași
- Prinde bara puțin mai larg decât lățimea umerilor, la nivelul claviculei
- Încordează abdomenul și menține trunchiul drept
- Împinge bara vertical, ducând capul ușor înapoi
- Finalizează cu bara deasupra capului și coatele extinse
- Coboară bara la claviculă în mod controlat
Greșeli frecvente
- Arcuirea excesivă a zonei lombare
- Împingerea barei înainte în loc deasupra capului
- Folosirea unei prize prea largi
- Coborârea barei fără control
Variante
- Împins deasupra capului cu bara, din șezut
- Împins de la ceafă
- Împins cu impuls
- Împins Z
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Împins militar?
Mușchi: Deltoizi anteriori, Deltoizi laterali, Triceps.
De ce echipament am nevoie pentru Împins militar?
Echipament: Bară.
Unde pot face Împins militar?
Locație: Sală.
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit