站姿推举

将杠铃置于肩部位置，握距略宽于肩宽。收紧核心，将杠铃垂直向上推起过头顶，在锁定时杠铃略微向后移动至头顶正上方。有控制地下放至锁骨位置。避免下背部过度反弓。