站姿推举
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记录到训练肌肉
技术要领
将杠铃置于肩部位置，握距略宽于肩宽。收紧核心，将杠铃垂直向上推起过头顶，在锁定时杠铃略微向后移动至头顶正上方。有控制地下放至锁骨位置。避免下背部过度反弓。
动作步骤
- 在锁骨高度，以略宽于肩的握距握住杠铃
- 收紧核心，保持躯干直立
- 将杠铃垂直向上推举，同时头部略微后移
- 最后将杠铃举至头顶上方，手肘完全伸展
- 有控制地将杠铃下放至锁骨处
常见错误
- 下背部过度拱起
- 将杠铃向前推，而不是推至头顶上方
- 握距过宽
- 下放杠铃时缺乏控制
变式
- 坐姿杠铃推举
- 颈后推举
- 借力推举
- Z字推举
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免费试用 ForceIndex常见问题
站姿推举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前三角肌, 侧三角肌, 三头肌.
做站姿推举需要什么器械？
器械: 杠铃.
站姿推举可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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