Militærpress
Gjør du Militærpress? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Stangen i skulderhøyde, press rett upp med aktiv bål og senk kontrollerat till nyckelbenet.
Trinn
- Grip stangen litt utenfor skulderbredde i høyde med kragebeinet
- Spenn kjernemuskulaturen og hold overkroppen oppreist
- Press stangen loddrett mens du beveger hodet litt bakover
- Avslutt med stangen over hodet og albuene strukket ut
- Senk stangen kontrollert ned til kragebeinet
Vanlige feil
- Overdreven svai i korsryggen
- Å presse stangen fremover i stedet for over hodet
- Å bruke et for bredt grep
- Å senke stangen uten kontroll
Varianter
- Sittende skulderpress med vektstang
- Nakkepress
- Push press
- Z-press
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Militærpress?
Muskler: Fremre deltoid, Sidedeltoid, Triceps.
Hvilket utstyr trenger jeg til Militærpress?
Utstyr: Vektstang.
Hvor kan jeg gjøre Militærpress?
Sted: Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
1RM-kalkulator — beregn maksløftet dittStyrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis