Ombros

Desenvolvimento

Equipamento: BarraGinásio

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Desenvolvimento militar: quão forte você é? Padrões e calculadora

Músculos

Deltoides anteriores80%

Deltoides laterais60%

Tríceps55%

Trapézio30%

Técnica

Barra na altura dos ombros, pegada levemente mais larga. Ative o core e pressione para cima. Desça às clavículas. Evite hiperlordose.

Passos

Segure a barra um pouco além da largura dos ombros, na altura da clavícula
Contraia o core e mantenha o tronco ereto
Empurre a barra verticalmente enquanto move a cabeça ligeiramente para trás
Finalize com a barra acima da cabeça e os cotovelos estendidos
Abaixe a barra até a clavícula de forma controlada

Erros comuns

Arquear excessivamente a região lombar
Empurrar a barra para a frente em vez de acima da cabeça
Usar uma pegada muito aberta
Abaixar a barra sem controle

Variações

Desenvolvimento com barra sentado
Desenvolvimento por trás da nuca
Push press
Z press

Melhores exercícios para ombros Melhores exercícios para tríceps

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Perguntas frequentes

Quais músculos Desenvolvimento trabalha?

Músculos: Deltoides anteriores, Deltoides laterais, Tríceps.

Que equipamento preciso para Desenvolvimento?

Equipamento: Barra.

Onde posso fazer Desenvolvimento?

Localização: Ginásio.

Calculadoras e ferramentas

Calculadora de 1RM — estime sua carga máxima Calculadora de força — quão forte você é?Todas as calculadoras fitness

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