Omuz press

Ekipman: BarbellSpor Salonu

Omuz press yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Omuz press: ne kadar güçlüsün? Standartlar ve hesaplayıcı

Kaslar

Ön omuz80%

Yan omuz60%

Triceps55%

Trapez30%

Teknik

Barbeli omuz genişliğinden biraz geniş bir kavrayışla omuz seviyesinde tutun. Karnınızı sıkın ve barı dümdüz yukarı, kilit noktasında hafifçe başınızın üzerinden geçirerek itin. Kontrollü bir şekilde köprücük kemiğinize geri indirin. Aşırı bel kavisinden kaçının.

Adımlar

Barı köprücük kemiği seviyesinde, omuz genişliğinden biraz daha geniş bir tutuşla kavrayın
Merkez bölgenizi sıkın ve gövdenizi dik tutun
Başınızı hafifçe geriye çekerken barı dikey olarak yukarı itin
Hareketi bar başınızın üzerindeyken ve dirsekleriniz tamamen açıkken tamamlayın
Barı kontrollü bir şekilde köprücük kemiğinize indirin

Yaygın hatalar

Bel bölgesini aşırı derecede kavislendirmek
Barı başın üzerine doğru değil, öne doğru itmek
Çok geniş bir tutuş kullanmak
Barı kontrolsüz bir şekilde indirmek

Varyasyonlar

Oturarak barbell baş üstü press
Ense arkasından press
Push press
Z press

En İyi Omuz Egzersizleri En İyi Triceps Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Omuz press hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Ön omuz, Yan omuz, Triceps.

Omuz press için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Barbell.

Omuz press nerede yapılabilir?

Konum: Spor Salonu.

Hesaplayıcılar ve araçlar

1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesapla Güç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.