Vojenský tlak
Cvičíte Vojenský tlak? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Tyč ve výšce ramen, tlač přímo nahoru zpevněným středem těla.
Postup
- Uchopte tyč tesne za šírkou ramien na úrovni kľúčnej kosti
- Spevnite stred tela a držte trup vzpriamený
- Vytlačte tyč zvislo nahor a pritom mierne zakloňte hlavu
- Pohyb dokončite s tyčou nad hlavou a vystretými lakťami
- Kontrolovane spustite tyč ku kľúčnej kosti
Časté chyby
- Nadmerné prehýbanie spodnej časti chrbta
- Vytláčanie tyče dopredu namiesto nad hlavu
- Používanie príliš širokého úchopu
- Spúšťanie tyče bez kontroly
Varianty
- Tlak s veľkou činkou nad hlavu v sede
- Tlak spoza hlavy
- Výrazový tlak
- Z-tlak
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Vojenský tlak?
Svaly: Predný deltový sval, Bočný deltový sval, Triceps.
Aké vybavenie potrebujem na Vojenský tlak?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Vojenský tlak?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo