Rozpaženie
Cvičíte Rozpaženie? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Zdvíhaj činky stranou do výšky ramen s mírně ohnutými lokty, pomalu spouštěj.
Postup
- Postavte sa vzpriamene s jednoručkami po bokoch a lakte majte mierne pokrčené
- Spevnite stred tela a držte ramená spustené
- Zdvíhajte jednoručky do strán, pričom pohyb veďte lakťami
- Zastavte, keď sú paže rovnobežne s podlahou
- Pomaly spustite jednoručky späť k bokom
Časté chyby
- Dvíhanie ramien smerom k ušiam
- Švihanie trupom pri zdvíhaní závaží
- Zdvíhanie paží nad úroveň ramien
- Vystieranie a ohýbanie lakťov počas každého opakovania
Varianty
- Upažovanie s jednoručkami v sede
- Upažovanie s jednoručkou jednou rukou
- Upažovanie s jednoručkami na šikmej lavičke
- Upažovanie s jednoručkami v náklone
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Rozpaženie?
Svaly: Bočný deltový sval, Trapézy.
Aké vybavenie potrebujem na Rozpaženie?
Vybavenie: Činka ×2.
Kde môžem cvičiť Rozpaženie?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo