الرفع الجانبي
العضلات
التقنية
قف ممسكاً بالدمبل على جانبيك مع ثني خفيف في المرفقين. ارفع الأوزان للجانبين حتى تصبح ذراعاك موازيتين للأرض، بقيادة مرفقيك. تجنب رفع كتفيك (الترابيس). انزل ببطء إلى وضع البداية.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الرفع الجانبي؟
العضلات: الدالية الجانبية, العضلة شبه المنحرفة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ الرفع الجانبي؟
المعدات: دمبل ×2.
أين يمكنني أداء الرفع الجانبي؟
الموقع: المنزل, الصالة.
