Umeri

Ridicări laterale

Echipament: Gantere ×2AcasăSală

Faci Ridicări laterale? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Deltoizi laterali100%

Trapez30%

Tehnică

Stați ținând ganterele pe lângă corp, cu o ușoară îndoire a coatelor. Ridicați greutățile lateral până când brațele sunt paralele cu podeaua, conducând mișcarea cu coatele. Evitați ridicarea trapezilor. Coborâți încet înapoi la poziția de start.

Pași

Stai drept, cu ganterele pe lângă corp și coatele ușor îndoite
Încordează trunchiul și ține umerii coborâți
Ridică ganterele lateral, conducând mișcarea cu coatele
Oprește-te când brațele sunt paralele cu podeaua
Coboară lent ganterele pe lângă corp

Greșeli frecvente

Ridicarea umerilor spre urechi
Balansarea trunchiului pentru a ridica greutățile
Ridicarea brațelor deasupra nivelului umerilor
Îndreptarea și îndoirea coatelor în timpul fiecărei repetări

Variante

Ridicări laterale cu gantere din șezut
Ridicări laterale cu gantera, cu un singur braț
Ridicări laterale cu gantere pe bancă înclinată
Ridicări laterale cu gantera, cu trunchiul înclinat

Cele mai bune exerciții pentru umeri

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări laterale?

Mușchi: Deltoizi laterali, Trapez.

De ce echipament am nevoie pentru Ridicări laterale?

Echipament: Gantere ×2.

Unde pot face Ridicări laterale?

Locație: Acasă, Sală.

Calculatoare și instrumente

Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximă Calculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.