Împins haltere umeri
Faci Împins haltere umeri? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Așezați-vă sau stați în picioare ținând ganterele la înălțimea umerilor, cu palmele orientate înainte. Împingeți ambele gantere deasupra capului până când brațele sunt complet întinse. Țineți abdomenul contractat și evitați arcuirea părții inferioare a spatelui. Coborâți controlat la înălțimea umerilor.
Pași
- Ține ganterele la nivelul umerilor, cu palmele orientate înainte
- Încordează trunchiul și menține partea superioară a corpului dreaptă
- Împinge ambele gantere deasupra capului până când brațele sunt complet întinse
- Coboară ganterele în mod controlat până la nivelul umerilor
Greșeli frecvente
- Arcuirea zonei lombare în timpul împingerii
- Depărtarea excesivă a coatelor în lateral
- Folosirea reculului pentru a ridica ganterele din poziția de jos
- Coborârea prea rapidă a ganterelor
Variante
- Împins cu gantere pentru umeri, din șezut
- Împins cu gantere pentru umeri, din picioare
- Împins cu gantere pentru umeri, cu priză neutră
- Împins alternativ cu gantere pentru umeri
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Împins haltere umeri?
De ce echipament am nevoie pentru Împins haltere umeri?
Unde pot face Împins haltere umeri?
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit