Πιέσεις ώμων με αλτήρες
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Καθίστε ή σταθείτε κρατώντας αλτήρες στο ύψος των ώμων με τις παλάμες στραμμένες μπροστά. Ωθήστε και τους δύο αλτήρες πάνω από το κεφάλι μέχρι τα χέρια να τεντωθούν πλήρως. Κρατήστε τον κορμό σφιχτό και αποφύγετε την κύρτωση της χαμηλής μέσης. Κατεβάστε ξανά στο ύψος των ώμων με έλεγχο.
Βήματα
- Κρατήστε τους αλτήρες στο ύψος των ώμων με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός
- Σφίξτε τον κορμό σας και κρατήστε τον σε όρθια θέση
- Πιέστε και τους δύο αλτήρες πάνω από το κεφάλι μέχρι τα χέρια σας να τεντώσουν πλήρως
- Κατεβάστε τους αλτήρες ελεγχόμενα στο ύψος των ώμων
Συνήθη λάθη
- Υπερέκταση της μέσης κατά την πίεση
- Υπερβολικό άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω
- Αναπήδηση των αλτήρων από την κατώτερη θέση
- Πολύ γρήγορο κατέβασμα των αλτήρων
Παραλλαγές
- Πιέσεις ώμων με αλτήρες σε καθιστή θέση
- Πιέσεις ώμων με αλτήρες σε όρθια θέση
- Πιέσεις ώμων με αλτήρες με ουδέτερη λαβή
- Εναλλάξ πιέσεις ώμων με αλτήρες
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πιέσεις ώμων με αλτήρες;
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Πιέσεις ώμων με αλτήρες;
Πού μπορώ να κάνω Πιέσεις ώμων με αλτήρες;
Υπολογιστές και εργαλεία
Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σαςΥπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν