Développé haltères épaules

Technique

Assis ou debout, haltères à hauteur d'épaules, paumes vers l'avant. Presser les deux au-dessus de la tête. Gainage. Redescendre.

Étapes

1. Tenez les haltères à hauteur des épaules, les paumes tournées vers l’avant
2. Contractez votre sangle abdominale et gardez le torse droit
3. Poussez les deux haltères au-dessus de la tête jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus
4. Redescendez les haltères à hauteur des épaules de manière contrôlée

Erreurs courantes

• Cambrer le bas du dos pendant la poussée
• Écarter excessivement les coudes
• Faire rebondir les haltères depuis la position basse
• Redescendre les haltères trop rapidement

Variantes

• Développé épaules assis avec haltères
• Développé épaules debout avec haltères
• Développé épaules avec haltères en prise neutre
• Développé épaules alterné avec haltères

Questions fréquentes