Développé kettlebell

Technique

En position de rack. Gainage, presser au-dessus de la tête. Biceps à l'oreille en haut. Retour contrôlé en rack.

Étapes

1. Tenez le kettlebell en position de rack, le poignet droit et le coude près du torse
2. Contractez votre sangle abdominale et gardez les côtes abaissées
3. Poussez le kettlebell au-dessus de la tête jusqu’à l’extension complète du bras
4. Terminez avec le biceps près de l’oreille et le kettlebell aligné au-dessus de l’épaule
5. Redescendez le kettlebell en position de rack de manière contrôlée

Erreurs courantes

• Cambrer excessivement le bas du dos lorsque le kettlebell passe au-dessus de la tête
• Laisser le poignet se plier vers l’arrière sous le kettlebell
• Écarter excessivement le coude depuis la position de rack
• Terminer avec le kettlebell devant l’épaule

Variantes

• Développé à un bras avec kettlebell en position semi-agenouillée
• Développé assis avec kettlebell
• Développé au-dessus de la tête avec deux kettlebells
• Développé avec kettlebell tenu à l’envers

Questions fréquentes