Tlak s kettlebell
Cvičíte Tlak s kettlebell? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Z rack polohy tlač přímo nad hlavu s bicepsem u ucha.
Postup
- Držte kettlebell v rack pozícii so zápästím vystretým a lakťom blízko trupu
- Spevnite stred tela a držte rebrá stiahnuté nadol
- Vytlačte kettlebell nad hlavu, až kým nebude ruka úplne vystretá
- Pohyb dokončite s bicepsom blízko ucha a kettlebellom priamo nad ramenom
- Kontrolovane spustite kettlebell späť do rack pozície
Časté chyby
- Nadmerné prehýbanie spodnej časti chrbta pri pohybe kettlebellu nad hlavu
- Ohýbanie zápästia dozadu pod kettlebellom
- Nadmerné vybočenie lakťa do strany z rack pozície
- Dokončenie pohybu s kettlebellom pred ramenom
Varianty
- Tlak s kettlebellom jednou rukou v polohe na jednom kolene
- Tlak s kettlebellom v sede
- Tlak dvoch kettlebellov nad hlavu
- Tlak s kettlebellom otočeným dnom nahor
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Tlak s kettlebell?
Svaly: Predný deltový sval, Bočný deltový sval, Triceps.
Aké vybavenie potrebujem na Tlak s kettlebell?
Vybavenie: Kettlebell.
Kde môžem cvičiť Tlak s kettlebell?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo