Tlak s kettlebellem
Cvičíte Tlak s kettlebellem? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Z rack polohy tlač přímo nad hlavu s bicepsem u ucha.
Postup
- Držte kettlebell v pozici rack se zápěstím rovně a loktem blízko trupu
- Zpevněte střed těla a držte žebra stažená dolů
- Vytlačte kettlebell nad hlavu, dokud nebude paže zcela natažená
- Dokončete pohyb s bicepsem blízko ucha a kettlebellem přímo nad ramenem
- Kontrolovaně spusťte kettlebell zpět do pozice rack
Časté chyby
- Nadměrné prohýbání v bedrech při pohybu kettlebellu nad hlavu
- Ohýbání zápěstí dozadu pod kettlebellem
- Nadměrné vytáčení lokte do strany z pozice rack
- Dokončení pohybu s kettlebellem před ramenem
Varianty
- Tlak s kettlebellem jednoruč v polokleku
- Tlak s kettlebellem vsedě
- Tlak se dvěma kettlebelly nad hlavu
- Tlak s kettlebellem dnem vzhůru
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Tlak s kettlebellem?
Svaly: Přední deltový sval, Boční deltový sval, Triceps.
Jaké vybavení potřebuji pro Tlak s kettlebellem?
Vybavení: Kettlebell.
Kde mohu cvičit Tlak s kettlebellem?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma