ضغط الكيتل بيل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
أمسك الكيتل بيل في وضعية الحمل عند مستوى الكتف. اشدّ عضلات الكور وادفع الجرس فوق رأسك حتى تمتد ذراعك بالكامل. حافظ على قرب عضلة الباي من أذنك في الأعلى. أنزل الجرس مرة أخرى إلى وضعية الحمل بتحكم.
الخطوات
- أمسك الكرة الحديدية ذات المقبض في وضع الارتكاز مع إبقاء معصمك مستقيمًا ومرفقك قريبًا من جذعك
- ثبّت عضلات جذعك وأبقِ أضلاعك منخفضة
- ادفع الكرة الحديدية ذات المقبض فوق رأسك حتى تمتد ذراعك بالكامل
- أنهِن الحركة مع إبقاء عضلة ذراعك ذات الرأسين قريبة من أذنك والكرة الحديدية ذات المقبض بمحاذاة عمودية فوق كتفك
- اخفض الكرة الحديدية ذات المقبض إلى وضع الارتكاز بتحكم
الأخطاء الشائعة
- المبالغة في تقويس أسفل الظهر أثناء تحريك الكرة الحديدية ذات المقبض فوق الرأس
- السماح للمعصم بالانثناء إلى الخلف تحت الكرة الحديدية ذات المقبض
- إبعاد المرفق عن الجسم بشكل مفرط من وضع الارتكاز
- إنهاء الحركة والكرة الحديدية ذات المقبض أمام الكتف
المتغيرات
- ضغط الكرة الحديدية ذات المقبض بذراع واحدة من وضع نصف الركوع
- ضغط الكرة الحديدية ذات المقبض من وضع الجلوس
- ضغط كرتين حديديتين بمقبض فوق الرأس
- ضغط الكرة الحديدية ذات المقبض بوضعية القاعدة لأعلى
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الكيتل بيل؟
العضلات: الدالية الأمامية, الدالية الجانبية, العضلة ثلاثية الرؤوس.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ضغط الكيتل بيل؟
المعدات: كيتل بل.
أين يمكنني أداء ضغط الكيتل بيل؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا