Kahvakuulan punnerrus
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Rack-asennosta, paina suoraan ylös hauis korvan vierellä.
Vaiheet
- Pidä kahvakuula rack-asennossa, ranne suorana ja kyynärpää lähellä vartaloa
- Jännitä keskivartalo ja pidä kylkiluut alhaalla
- Punnerra kahvakuula pään yläpuolelle, kunnes käsivarsi on täysin ojentunut
- Vie liike loppuun niin, että hauis on lähellä korvaa ja kahvakuula suoraan olkapään yläpuolella
- Laske kahvakuula hallitusti takaisin rack-asentoon
Yleiset virheet
- Alaselän liiallinen notkistaminen kahvakuulan liikkuessa pään yläpuolelle
- Ranteen taipuminen taaksepäin kahvakuulan alla
- Kyynärpään liiallinen levittäminen sivulle rack-asennosta
- Liikkeen päättäminen niin, että kahvakuula jää olkapään etupuolelle
Variaatiot
- Puolipolviseisonnassa tehtävä yhden käden kahvakuulapunnerrus
- Istuen tehtävä kahvakuulapunnerrus
- Kahden kahvakuulan pystypunnerrus
- Kahvakuulapunnerrus kuula ylöspäin
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuulan punnerrus harjoittaa?
Lihakset: Etuhartia, Sivuhartia, Ojentaja.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Kahvakuulan punnerrus?
Välineet: Kettlebell.
Missä voin tehdä liikettä Kahvakuulan punnerrus?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi