Eteen nosto
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Nosta käsipainot suoraan eteen olkapäiden tasolle ilman heilahdusta.
Vaiheet
- Seiso ryhdikkäänä käsipainot reisiesi edessä
- Jännitä keskivartalo ja pidä kyynärpäät hieman koukussa
- Nosta toinen tai molemmat käsipainot eteen olkapäiden korkeudelle
- Pysähdy hetkeksi heilauttamatta ylävartaloasi
- Laske käsipainot hallitusti takaisin reisiesi eteen
Yleiset virheet
- Ylävartalon heilauttaminen käsipainojen nostamiseksi
- Käsipainojen nostaminen selvästi olkapäiden yläpuolelle
- Kyynärpäiden lukitseminen tai niiden kulman muuttaminen noston aikana
- Käsipainojen laskeminen nopeasti alas
Variaatiot
- Vuorotteleva käsipainojen etunosto
- Käsipainojen etunosto istuen
- Käsipainojen etunosto neutraalilla otteella
- Käsipainojen etunosto vinopenkillä
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Eteen nosto harjoittaa?
Lihakset: Etuhartia, Sivuhartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Eteen nosto?
Välineet: Käsipaino ×2.
Missä voin tehdä liikettä Eteen nosto?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi