프론트 레이즈
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운동에 기록하기근육
테크니크
허벅지 앞에서 덤벨을 잡습니다. 팔꿈치를 살짝 구부린 채 한쪽 또는 양쪽 팔을 어깨 높이까지 앞으로 들어 올립니다. 반동을 이용해 상체를 흔들지 않습니다. 제어하며 다시 내립니다.
수행 방법
- 덤벨을 허벅지 앞에 두고 똑바로 섭니다
- 코어에 힘을 주고 팔꿈치를 살짝 구부린 상태를 유지합니다
- 한쪽 또는 양쪽 덤벨을 앞으로 어깨 높이까지 들어 올립니다
- 상체를 흔들지 말고 잠시 멈춥니다
- 덤벨을 통제하며 허벅지까지 내립니다
흔한 실수
- 덤벨을 들어 올리기 위해 상체를 흔드는 것
- 덤벨을 어깨 높이보다 훨씬 위까지 들어 올리는 것
- 팔꿈치를 완전히 펴거나 들어 올리는 동안 팔꿈치 각도를 바꾸는 것
- 내려갈 때 덤벨을 빠르게 떨어뜨리는 것
변형 동작
- 얼터네이팅 덤벨 프런트 레이즈
- 시티드 덤벨 프런트 레이즈
- 뉴트럴 그립 덤벨 프런트 레이즈
- 인클라인 벤치 덤벨 프런트 레이즈
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
프론트 레이즈은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 전면 삼각근, 측면 삼각근.
프론트 레이즈에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 덤벨 ×2.
프론트 레이즈은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
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