Voorwaarts heffen

Techniek

Dumbbells voor de dijen. Hef een of beide armen naar voren tot schouderhoogte met licht gebogen ellebogen. Zonder schommeling. Gecontroleerd laten zakken.

Stappen

1. Sta rechtop met de dumbbells voor je bovenbenen
2. Span je core aan en houd je ellebogen licht gebogen
3. Hef één of beide dumbbells voorwaarts tot schouderhoogte
4. Pauzeer kort zonder met je bovenlichaam te zwaaien
5. Laat de dumbbells gecontroleerd naar je bovenbenen zakken

Veelgemaakte fouten

• Met het bovenlichaam zwaaien om de dumbbells op te tillen
• De dumbbells ruim boven schouderhoogte heffen
• De ellebogen strekken of de hoek van de ellebogen tijdens het heffen veranderen
• De dumbbells tijdens het zakken snel laten vallen

Varianten

• Afwisselende front raise met dumbbells
• Zittende front raise met dumbbells
• Front raise met dumbbells en neutrale greep
• Front raise met dumbbells op een schuine bank

Veelgestelde vragen