Schouderpers machine

Techniek

Ga in de machine zitten, handvatten op schouderhoogte, rug plat tegen de rugsteun. Duw de handvatten omhoog tot je armen volledig gestrekt zijn, zonder je ellebogen hard door te drukken. Houd je romp aangespannen en voorkom een holle onderrug. Laat de handvatten gecontroleerd weer zakken.

Stappen

1. Stel de zitting zo af dat de handgrepen zich op schouderhoogte bevinden
2. Ga zitten met je rug plat tegen het kussen en zet je voeten stevig neer
3. Pak de handgrepen vast en span je core aan
4. Duw de handgrepen omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn, zonder je ellebogen krachtig op slot te zetten
5. Laat de handgrepen gecontroleerd zakken tot schouderhoogte

Veelgemaakte fouten

• De zitting zo instellen dat de handgrepen te hoog of te laag beginnen
• De onderrug van het kussen af krommen
• De ellebogen bovenaan krachtig op slot zetten
• De handgrepen tijdens de teruggaande beweging snel laten zakken

Varianten

• Machine shoulder press met neutrale greep
• Machine shoulder press met geproneerde greep
• Eénarmige machine shoulder press
• Plate-loaded machine shoulder press

Veelgestelde vragen