Жим от плеч в тренажёре
Делаете Жим от плеч в тренажёре? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.
Записать в тренировкуМышцы
Техника
Сядьте в тренажёр, рукояти на уровне плеч, спина плотно прижата к спинке. Выжимайте рукояти вверх до полного выпрямления рук, не блокируя локти резко. Держите корпус напряжённым, не прогибая поясницу. Медленно опустите рукояти под контролем.
Как выполнять
- Отрегулируйте сиденье так, чтобы рукоятки находились на уровне плеч
- Сядьте, плотно прижав спину к спинке, и твёрдо поставьте стопы на пол
- Возьмитесь за рукоятки и напрягите мышцы кора
- Выжмите рукоятки вверх до полного выпрямления рук, не допуская резкого разгибания локтей до упора
- Подконтрольно опустите рукоятки до уровня плеч
Частые ошибки
- Установка сиденья так, что рукоятки в исходном положении находятся слишком высоко или слишком низко
- Отрыв поясницы от спинки с прогибом
- Резкое разгибание локтей до упора в верхней точке
- Быстрое опускание рукояток при возврате в исходное положение
Варианты
- Жим от плеч в тренажёре нейтральным хватом
- Жим от плеч в тренажёре прямым хватом
- Жим от плеч в тренажёре одной рукой
- Жим от плеч в рычажном тренажёре с дисками
Похожие упражнения
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Жим от плеч в тренажёре?
Мышцы: Передние дельты, Средние дельты, Трицепс.
Какое оборудование нужно для Жим от плеч в тренажёре?
Снаряд: Тренажёр.
Где можно выполнять Жим от плеч в тренажёре?
Место: Зал.
Калькуляторы и инструменты
Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимумКалькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторыПолезно почитать
Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.
Попробовать ForceIndex бесплатно