Подъём гантелей перед собой

Снаряд: Гантели ×2ДомаЗал

Делаете Подъём гантелей перед собой? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Передние дельты100%

Средние дельты20%

Техника

Держите гантели перед бёдрами. Поднимайте одну или обе руки вперёд до уровня плеч, слегка согнув локти. Не раскачивайте корпус для инерции. Медленно опустите.

Как выполнять

Встаньте прямо, держа гантели перед бедрами
Напрягите мышцы кора и сохраняйте небольшой сгиб в локтях
Поднимите одну или обе гантели перед собой до уровня плеч
Ненадолго задержитесь, не раскачивая корпус
Подконтрольно опустите гантели к бедрам

Частые ошибки

Раскачивание корпуса для подъема гантелей
Подъем гантелей значительно выше уровня плеч
Полное разгибание локтей или изменение угла в локтях во время подъема
Быстрое опускание гантелей

Варианты

Попеременный подъем гантелей перед собой
Подъем гантелей перед собой сидя
Подъем гантелей перед собой нейтральным хватом
Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье

Лучшие упражнения на плечи

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Подъём гантелей перед собой?

Мышцы: Передние дельты, Средние дельты.

Какое оборудование нужно для Подъём гантелей перед собой?

Снаряд: Гантели ×2.

Где можно выполнять Подъём гантелей перед собой?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.