الرفع الأمامي
العضلات
التقنية
أمسك الدمبل أمام فخذيك. ارفع ذراعاً واحدة أو كلتيهما للأمام حتى مستوى الكتف، مع ثني خفيف في المرفق. تجنب تأرجح الجذع لاكتساب زخم. أنزل الوزن مرة أخرى بتحكم.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الرفع الأمامي؟
العضلات: الدالية الأمامية, الدالية الجانبية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ الرفع الأمامي؟
المعدات: دمبل ×2.
أين يمكنني أداء الرفع الأمامي؟
الموقع: المنزل, الصالة.
