ضغط الكتف بالجهاز
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اجلس على الجهاز، مع المقابض عند مستوى الكتفين والظهر مسطحًا على المسند. ادفع المقابض للأعلى حتى تمتد الذراعان بالكامل دون قفل المرفقين بشكل مفاجئ. حافظ على شد الجذع وتجنب تقويس أسفل الظهر. أنزل المقابض بشكل متحكم به.
الخطوات
- اضبط المقعد بحيث تكون المقابض عند مستوى الكتفين
- اجلس وظهرك مسطحًا على الوسادة وثبّت قدميك بإحكام
- أمسك المقابض وشد عضلات جذعك
- ادفع المقابض إلى أعلى حتى تمتد ذراعاك بالكامل دون قفل مرفقيك بقوة
- اخفض المقابض إلى مستوى الكتفين بتحكم
الأخطاء الشائعة
- ضبط المقعد بحيث تبدأ المقابض من موضع مرتفع جدًا أو منخفض جدًا
- تقويس أسفل الظهر بعيدًا عن الوسادة
- قفل المرفقين بقوة عند أعلى الحركة
- إنزال المقابض بسرعة أثناء العودة
المتغيرات
- ضغط الكتفين على الجهاز بقبضة محايدة
- ضغط الكتفين على الجهاز بقبضة علوية
- ضغط الكتف بذراع واحدة على الجهاز
- ضغط الكتفين على جهاز محمّل بالأقراص
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الكتف بالجهاز؟
العضلات: الدالية الأمامية, الدالية الجانبية, العضلة ثلاثية الرؤوس.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ضغط الكتف بالجهاز؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء ضغط الكتف بالجهاز؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا