Schulterdrücken Maschine

Technik

Setze dich in das Gerät, Griffe auf Schulterhöhe, Rücken flach an der Polsterung. Drücke die Griffe nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind, ohne die Ellbogen hart durchzudrücken. Halte den Rumpf angespannt und vermeide ein Hohlkreuz. Senke die Griffe kontrolliert wieder ab.

Ausführung

1. Stelle den Sitz so ein, dass sich die Griffe auf Schulterhöhe befinden
2. Setze dich mit flach am Polster anliegendem Rücken hin und stelle deine Füße fest auf den Boden
3. Greife die Griffe und spanne deine Körpermitte an
4. Drücke die Griffe nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind, ohne die Ellenbogen gewaltsam durchzudrücken
5. Senke die Griffe kontrolliert auf Schulterhöhe ab

Häufige Fehler

• Den Sitz so einstellen, dass die Griffe zu hoch oder zu niedrig starten
• Den unteren Rücken vom Polster weg ins Hohlkreuz bringen
• Die Ellenbogen am höchsten Punkt gewaltsam durchdrücken
• Die Griffe bei der Rückbewegung schnell fallen lassen

Varianten

• Schulterdrücken an der Maschine mit neutralem Griff
• Schulterdrücken an der Maschine mit proniertem Griff
• Einarmiges Schulterdrücken an der Maschine
• Schulterdrücken an der plate-loaded Maschine

Häufig gestellte Fragen