Arnold Press
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Ins Training eintragenMuskeln
Technik
Hanteln auf Kinnhöhe, Handflächen zum Gesicht. Beim Drücken nach außen drehen, Handflächen vorne oben. Beim Absenken umgekehrt drehen. Alle drei Deltaköpfe werden aktiviert.
Ausführung
- Halte die Kurzhanteln auf Kinnhöhe, wobei deine Handflächen zu dir zeigen
- Spanne deinen Rumpf an und halte deine Handgelenke direkt über deinen Ellbogen
- Drücke die Kurzhanteln nach oben und drehe dabei deine Handflächen nach außen
- Beende die Bewegung über dem Kopf, wobei deine Handflächen nach vorne zeigen
- Senke die Kurzhanteln kontrolliert ab und kehre dabei die Drehbewegung um
Häufige Fehler
- Den unteren Rücken durchzudrücken, um die Kurzhanteln über den Kopf zu bewegen
- Die Handflächen zu früh zu drehen, anstatt die Drehung fließend mit der Druckbewegung zu verbinden
- Die Ellbogen übermäßig nach außen zu spreizen oder weit hinter den Rumpf wandern zu lassen
- Die Kurzhanteln zu schnell abzusenken
Varianten
- Arnold-Press im Sitzen
- Arnold-Press im Stehen
- Einarmiger Arnold-Press
- Alternierender Arnold-Press
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ForceIndex kostenlos testenHäufig gestellte Fragen
Welche Muskeln werden bei Arnold Press beansprucht?
Muskeln: Vordere Schulter, Seitliche Schulter, Trizeps.
Welche Ausrüstung benötige ich für Arnold Press?
Ausrüstung: Kurzhantel ×2.
Wo kann ich Arnold Press ausführen?
Ort: Zuhause, Fitnessstudio.
Rechner & Tools
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