Арнолд пресс
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Почни са длановима ка себи и окрећи их напоља при потиску горе, обрнуто при спуштању.
Кораци
- Држите бучице у нивоу браде, са длановима окренутим ка себи
- Затегните труп и држите ручне зглобове изнад лактова
- Потисните бучице нагоре док ротирате дланове ка споља
- Завршите покрет изнад главе, са длановима окренутим напред
- Контролисано спустите бучице, обрћући ротацију
Честе грешке
- Извијање доњег дела леђа ради потискивања бучица изнад главе
- Прерано ротирање дланова уместо усклађивања ротације са потиском
- Прекомерно ширење лактова у страну или њихово померање далеко иза трупа
- Пребрзо спуштање бучица
Варијације
- Седећи Арнолдов потисак
- Стојећи Арнолдов потисак
- Једноручни Арнолдов потисак
- Наизменични Арнолдов потисак
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Арнолд пресс?
Мишићи: Предњи делтоид, Бочни делтоид, Трицепс.
Која опрема ми је потребна за Арнолд пресс?
Oprema: Бучица ×2.
Где могу да радим Арнолд пресс?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно