Лептири за задњу делту
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Претклон, отвори руке у страну са нагласком на задњи делтоид.
Кораци
- Савијте се у куковима док вам труп не буде паралелан са подом
- Пустите бучице да висе испод рамена, уз благо савијене лактове
- Подигните обе руке у страну широким луком
- На врху стегните задње делтоиде и горњи део леђа
- Полако спустите бучице у почетни положај
Честе грешке
- Коришћење замаха трупа за подизање бучица
- Претварање покрета у веслање прекомерним савијањем лактова
- Подизање рамена према ушима
- Подизање бучица знатно изнад нивоа рамена
Варијације
- Развлачење за задње делтоиде на косој клупи са ослоњеним грудима
- Седеће развлачење за задње делтоиде у претклону
- Једноручно развлачење бучицом за задње делтоиде
- Развлачење бучицама неутралним хватом за задње делтоиде
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Лептири за задњу делту?
Мишићи: Задњи делтоид, Трапез, Најшири леђни мишић.
Која опрема ми је потребна за Лептири за задњу делту?
Oprema: Бучица ×2.
Где могу да радим Лептири за задњу делту?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно