Alzate posteriori

Tecnica

Busto piegato in avanti, braccia pendenti. Apri le braccia lateralmente contraendo il deltoide posteriore. Gomiti leggermente piegati. Abbassa lentamente.

Passaggi

1. Flettiti sui fianchi finché il busto non è parallelo al pavimento
2. Lascia pendere i manubri sotto le spalle mantenendo i gomiti leggermente piegati
3. Solleva entrambe le braccia lateralmente descrivendo un ampio arco
4. Contrai i deltoidi posteriori e la parte superiore della schiena nel punto più alto
5. Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale

Errori comuni

• Usare lo slancio del busto per sollevare i manubri
• Trasformare il movimento in una remata piegando eccessivamente i gomiti
• Sollevare le spalle verso le orecchie
• Sollevare i manubri molto al di sopra del livello delle spalle

Varianti

• Alzate posteriori su panca inclinata con il petto in appoggio
• Alzate posteriori da seduti con il busto inclinato in avanti
• Alzate posteriori con manubrio a un braccio
• Alzate posteriori con manubri a presa neutra

Domande frequenti