Takaolkapää perhoset
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Etukumara, avaa kädet sivuille takimmaisiin hartiapäihin painottaen.
Vaiheet
- Taivuta lantiosta, kunnes ylävartalosi on lattian suuntainen
- Anna käsipainojen roikkua hartioidesi alapuolella kyynärpäät hieman koukussa
- Nosta molemmat käsivarret sivuille leveässä kaaressa
- Purista takaolkapäitä ja yläselkää liikkeen yläasennossa
- Laske käsipainot hitaasti alkuasentoon
Yleiset virheet
- Vartalon liikevoiman käyttäminen käsipainojen heilauttamiseen ylöspäin
- Liikkeen muuttaminen soudoksi koukistamalla kyynärpäitä liikaa
- Hartioiden kohauttaminen kohti korvia
- Käsipainojen nostaminen selvästi hartiatason yläpuolelle
Variaatiot
- Rintakehä tuettuna vinopenkillä tehtävä takaolkapäävipunosto
- Istuen etukumarassa tehtävä takaolkapäävipunosto
- Yhden käden takaolkapäävipunosto käsipainolla
- Takaolkapäävipunosto käsipainoilla neutraalilla otteella
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Takaolkapää perhoset harjoittaa?
Lihakset: Takahartia, Epäkäslihas, Leveä selkälihas.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Takaolkapää perhoset?
Välineet: Käsipaino ×2.
Missä voin tehdä liikettä Takaolkapää perhoset?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi