Kasvohaku
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Vedä köyttä kasvoille kyynärpäät ylhäällä ja leveällä, purista takimmaiset hartiat.
Vaiheet
- Aseta köysi ylätaljaan ja tartu molempiin päihin neutraalilla otteella
- Astu taaksepäin, kunnes vaijeri on kireällä, ja jännitä keskivartalosi
- Vedä köyttä kohti kasvojasi samalla, kun viet kyynärpäät ylös ja leveälle
- Vedä köyden päät erilleen kasvojesi vierelle ja purista takaolkapäitäsi
- Ojenna kädet hitaasti ja palaa hallitusti alkuasentoon
Yleiset virheet
- Köyden vetäminen kohti rintaa kasvojen sijaan
- Kyynärpäiden laskeminen hartiatason alapuolelle
- Taaksepäin nojaaminen tai keskivartalon liikevoiman käyttäminen
- Hartioiden päästäminen kohoamaan kohti korvia
Variaatiot
- Face pull istuen taljassa
- Face pull taljassa toispolviseisonnassa
- Face pull vastuskuminauhalla
- Face pull ulkokierrolla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kasvohaku harjoittaa?
Lihakset: Takahartia, Epäkäslihas, Hauis.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Kasvohaku?
Välineet: Vaijeri.
Missä voin tehdä liikettä Kasvohaku?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi