Face pull
Laver du Face pull? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Træk repet mot ansiktet med høye og breda albuer og klem bakre deltamuskeln.
Trin
- Indstil rebet på en høj kabelskive, og grib begge ender med et neutralt greb
- Træd tilbage, indtil kablet er stramt, og stabilisér overkroppen
- Træk rebet mod ansigtet, mens du fører albuerne højt op og ud til siderne
- Før rebenderne fra hinanden på hver side af ansigtet, og spænd de bageste skuldermuskler
- Stræk langsomt armene for at vende kontrolleret tilbage
Almindelige fejl
- At trække rebet mod brystet i stedet for ansigtet
- At lade albuerne falde under skulderhøjde
- At læne sig tilbage eller bruge momentum fra overkroppen
- At lade skuldrene trække op mod ørerne
Varianter
- Siddende face pull i kabel
- Halvknælende face pull i kabel
- Face pull med træningselastik
- Face pull med udadrotation
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Face pull?
Muskler: Bageste deltoid, Trapezius, Biceps.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Face pull?
Udstyr: Kabel.
Hvor kan jeg lave Face pull?
Sted: Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis