Tirage visage
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Corde au câble haut. Tirer vers le visage en écartant les extrémités, coudes hauts et larges. Contracter les deltoïdes postérieurs. Retour contrôlé.
Étapes
- Réglez la corde sur une poulie haute et saisissez ses deux extrémités avec une prise neutre
- Reculez jusqu’à ce que le câble soit tendu et stabilisez votre torse
- Tirez la corde vers votre visage en levant et en écartant les coudes
- Écartez les extrémités de la corde de chaque côté de votre visage et contractez vos deltoïdes postérieurs
- Tendez lentement les bras pour revenir à la position initiale de manière contrôlée
Erreurs courantes
- Tirer la corde vers la poitrine au lieu du visage
- Abaisser les coudes sous le niveau des épaules
- Se pencher en arrière ou utiliser l’élan du torse
- Laisser les épaules remonter vers les oreilles
Variantes
- Face pull à la poulie en position assise
- Face pull à la poulie en position semi-agenouillée
- Face pull avec bande de résistance
- Face pull avec rotation externe
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Tirage visage ?
Muscles: Deltoïdes postérieurs, Trapèzes, Biceps.
De quel équipement ai-je besoin pour Tirage visage ?
Équipement: Câble.
Où puis-je faire Tirage visage ?
Lieu: Salle.
Calculateurs et outils
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