Gesichtszug

Ausrüstung: KabelzugFitnessstudio

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Muskeln

Hintere Schulter85%

Trapez50%

Bizeps20%

Technik

Seil am hohen Kabelzug. Zum Gesicht ziehen, Enden auseinander und Ellbogen hoch-breit. Hintere Deltas oben kontrahieren. Kontrolliert zurückführen.

Ausführung

Befestige das Seil an einem hohen Kabelzug und greife beide Enden mit neutralem Griff
Gehe zurück, bis das Kabel gespannt ist, und stabilisiere deinen Oberkörper
Ziehe das Seil zu deinem Gesicht und führe dabei die Ellbogen hoch und weit nach außen
Ziehe die Seilenden neben deinem Gesicht auseinander und spanne deine hinteren Deltamuskeln an
Strecke deine Arme langsam aus, um kontrolliert in die Ausgangsposition zurückzukehren

Häufige Fehler

Das Seil zur Brust statt zum Gesicht ziehen
Die Ellbogen unter Schulterhöhe absinken lassen
Sich zurücklehnen oder Schwung aus dem Oberkörper nutzen
Die Schultern zu den Ohren hochziehen

Varianten

Face Pull am Kabelzug im Sitzen
Face Pull am Kabelzug im Halbkniestand
Face Pull mit Widerstandsband
Face Pull mit Außenrotation

Die besten Schulterübungen Die besten Rückenübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Gesichtszug beansprucht?

Muskeln: Hintere Schulter, Trapez, Bizeps.

Welche Ausrüstung benötige ich für Gesichtszug?

Ausrüstung: Kabelzug.

Wo kann ich Gesichtszug ausführen?

Ort: Fitnessstudio.

Rechner & Tools

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