Hintere Schulter Fliegende

Technik

Vorgebeugt bis Rumpf parallel, Hanteln hängend. Arme in weitem Bogen seitwärts anheben, hintere Deltas kontrahieren. Ellbogen leicht gebeugt. Langsam absenken.

Ausführung

1. Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, bis dein Oberkörper parallel zum Boden ist
2. Lass die Kurzhanteln mit leicht gebeugten Ellbogen unter deinen Schultern hängen
3. Hebe beide Arme in einem weiten Bogen seitlich an
4. Spanne am höchsten Punkt deine hinteren Deltamuskeln und den oberen Rücken an
5. Senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition

Häufige Fehler

• Den Schwung des Oberkörpers nutzen, um die Kurzhanteln nach oben zu schwingen
• Die Bewegung durch übermäßiges Beugen der Ellbogen in eine Ruderbewegung verwandeln
• Die Schultern zu den Ohren hochziehen
• Die Kurzhanteln weit über Schulterhöhe anheben

Varianten

• Vorgebeugtes Seitheben auf der Schrägbank mit Brustunterstützung
• Vorgebeugtes Seitheben im Sitzen
• Einarmiges vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhantel
• Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln im Neutralgriff

Häufig gestellte Fragen