Zadné delta letky
Cvičíte Zadné delta letky? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Předklon, rozevři paže do strany se zaměřením na zadní deltoid.
Postup
- Predkloňte sa v bedrách, kým nebude váš trup rovnobežný s podlahou
- Nechajte jednoručky visieť pod ramenami s mierne pokrčenými lakťami
- Zdvihnite obe ruky do strán v širokom oblúku
- V hornej polohe zatnite zadné deltové svaly a hornú časť chrbta
- Pomaly spustite jednoručky do východiskovej polohy
Časté chyby
- Používanie švihu trupu na zdvihnutie jednoručiek
- Premena pohybu na príťah nadmerným pokrčením lakťov
- Dvíhanie ramien smerom k ušiam
- Dvíhanie jednoručiek príliš vysoko nad úroveň ramien
Varianty
- Rozpažovanie na zadné delty na šikmej lavičke s oporou hrudníka
- Rozpažovanie na zadné delty v sede v predklone
- Jednoručné rozpažovanie s jednoručkou na zadné delty
- Rozpažovanie s jednoručkami neutrálnym úchopom na zadné delty
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Zadné delta letky?
Svaly: Zadný deltový sval, Trapézy, Široký sval chrbtový.
Aké vybavenie potrebujem na Zadné delta letky?
Vybavenie: Činka ×2.
Kde môžem cvičiť Zadné delta letky?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo