Flyes πίσω ώμου

Τεχνική

Λυγίστε μπροστά μέχρι ο κορμός σας να γίνει παράλληλος με το έδαφος, κρατώντας αλτήρες να κρέμονται κατακόρυφα. Σηκώστε και τα δύο χέρια προς τα πλάγια σε ευρεία καμπύλη, συσφίγγοντας τους οπίσθιους δελτοειδείς και το άνω μέρος της πλάτης στην κορυφή. Κρατήστε ελαφριά κάμψη στους αγκώνες. Κατεβάστε αργά.

Βήματα

1. Κάντε κάμψη από τα ισχία μέχρι ο κορμός σας να είναι παράλληλος με το δάπεδο
2. Αφήστε τους αλτήρες να κρέμονται κάτω από τους ώμους σας, με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους
3. Σηκώστε και τα δύο χέρια προς τα πλάγια, διαγράφοντας ένα ευρύ τόξο
4. Σφίξτε τους οπίσθιους δελτοειδείς και το άνω μέρος της πλάτης στην κορυφή της κίνησης
5. Κατεβάστε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση

Συνήθη λάθη

• Χρήση της ορμής του κορμού για να αιωρήσετε τους αλτήρες προς τα πάνω
• Μετατροπή της κίνησης σε κωπηλατική, λυγίζοντας υπερβολικά τους αγκώνες
• Ανύψωση των ώμων προς τα αυτιά
• Ανύψωση των αλτήρων πολύ πάνω από το επίπεδο των ώμων

Παραλλαγές

• Εκτάσεις οπίσθιων δελτοειδών σε επικλινή πάγκο με στήριξη του στήθους
• Καθιστές εκτάσεις οπίσθιων δελτοειδών με τον κορμό σκυμμένο
• Μονόχειρες εκτάσεις οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρα
• Εκτάσεις οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρες και ουδέτερη λαβή

Συχνές ερωτήσεις