Πλάγιες ανυψώσεις

Εξοπλισμός: Αλτήρας ×2ΣπίτιΓυμναστήριο

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Πλάγιος δελτοειδής100%

Τραπεζοειδής30%

Τεχνική

Σταθείτε κρατώντας αλτήρες στα πλαϊνά με ελαφριά κάμψη στους αγκώνες. Σηκώστε τα βάρη προς τα πλάγια μέχρι τα χέρια να γίνουν παράλληλα με το έδαφος, οδηγώντας με τους αγκώνες. Αποφύγετε να σηκώνετε τους τραπεζοειδείς. Κατεβάστε αργά ξανά στην αρχική θέση.

Βήματα

Σταθείτε όρθιοι με τους αλτήρες στα πλάγια και τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους
Σφίξτε τον κορμό σας και κρατήστε τους ώμους χαμηλά
Σηκώστε τους αλτήρες προς τα πλάγια, οδηγώντας την κίνηση με τους αγκώνες
Σταματήστε όταν τα χέρια σας έρθουν παράλληλα με το δάπεδο
Κατεβάστε αργά τους αλτήρες στα πλάγια

Συνήθη λάθη

Ανύψωση των ώμων προς τα αυτιά
Ταλάντευση του κορμού για την ανύψωση των βαρών
Ανύψωση των χεριών πάνω από το ύψος των ώμων
Τέντωμα και λύγισμα των αγκώνων σε κάθε επανάληψη

Παραλλαγές

Πλάγιες άρσεις αλτήρων σε καθιστή θέση
Πλάγιες άρσεις αλτήρα με ένα χέρι
Πλάγιες άρσεις αλτήρων σε επικλινή πάγκο
Πλάγιες άρσεις αλτήρων με κλίση του σώματος

Οι καλύτερες ασκήσεις για ώμους

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πλάγιες ανυψώσεις;

Μύες: Πλάγιος δελτοειδής, Τραπεζοειδής.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Πλάγιες ανυψώσεις;

Εξοπλισμός: Αλτήρας ×2.

Πού μπορώ να κάνω Πλάγιες ανυψώσεις;

Τοποθεσία: Σπίτι, Γυμναστήριο.

Υπολογιστές και εργαλεία

Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σας Υπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.