Ombros

Elevação lateral

Equipamento: Halter ×2CasaGinásio

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Músculos

Deltoides laterais100%

Trapézio30%

Técnica

Em pé, halteres ao lado, cotovelos levemente dobrados. Eleve lateralmente até a paralela, guiando cotovelos. Não eleve os trapézios. Desça devagar.

Passos

Fique em pé, com o corpo ereto, os halteres ao lado do corpo e os cotovelos levemente flexionados
Contraia o core e mantenha os ombros para baixo
Eleve os halteres lateralmente, conduzindo o movimento com os cotovelos
Pare quando os braços estiverem paralelos ao chão
Abaixe lentamente os halteres até as laterais do corpo

Erros comuns

Encolher os ombros em direção às orelhas
Balançar o tronco para levantar os pesos
Elevar os braços acima da altura dos ombros
Estender e flexionar os cotovelos durante cada repetição

Variações

Elevação lateral com halteres sentado
Elevação lateral unilateral com halter
Elevação lateral com halteres em banco inclinado
Elevação lateral inclinada com halteres

Melhores exercícios para ombros

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Perguntas frequentes

Quais músculos Elevação lateral trabalha?

Músculos: Deltoides laterais, Trapézio.

Que equipamento preciso para Elevação lateral?

Equipamento: Halter ×2.

Onde posso fazer Elevação lateral?

Localização: Casa, Ginásio.

Calculadoras e ferramentas

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