Desenvolvimento halteres
Você faz Desenvolvimento halteres? Registre séries, repetições e carga no ForceIndex e acompanhe seu progresso — comece agora, de graça.
Registrar no treinoMúsculos
Técnica
Sentado ou em pé, halteres na altura dos ombros, palmas à frente. Pressione ambos acima da cabeça. Core ativo. Desça de forma controlada.
Passos
- Segure os halteres na altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para a frente
- Contraia o core e mantenha o tronco ereto
- Empurre os dois halteres acima da cabeça até que os braços estejam totalmente estendidos
- Abaixe os halteres até a altura dos ombros de forma controlada
Erros comuns
- Arquear a região lombar durante o movimento
- Abrir excessivamente os cotovelos
- Usar o impulso para tirar os halteres da posição mais baixa
- Abaixar os halteres rápido demais
Variações
- Desenvolvimento de ombros sentado com halteres
- Desenvolvimento de ombros em pé com halteres
- Desenvolvimento de ombros com halteres e pegada neutra
- Desenvolvimento de ombros alternado com halteres
Exercícios relacionados
Gostou? Venha treinar conosco no ForceIndex — planeje treinos, acompanhe sua nutrição e receba coaching de IA, grátis para começar.
Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Desenvolvimento halteres trabalha?
Músculos: Deltoides anteriores, Deltoides laterais, Tríceps.
Que equipamento preciso para Desenvolvimento halteres?
Equipamento: Halter ×2.
Onde posso fazer Desenvolvimento halteres?
Localização: Casa, Ginásio.
Calculadoras e ferramentas
Calculadora de 1RM — estime sua carga máximaCalculadora de força — quão forte você é?Todas as calculadoras fitnessRegistre seus treinos em um diário gratuito — sem cadastro para começar. Crie uma conta grátis para salvar seu progresso e receber um plano do treinador de IA.
Experimente o ForceIndex grátis