Wyciskanie hantli naramiennych
Robisz Wyciskanie hantli naramiennych? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Siedząc lub stojąc, hantle na wysokości barków, dłonie do przodu. Wyciśnij obie nad głowę. Core aktywny. Opuść.
Jak wykonać
- Trzymaj hantle na wysokości barków, z dłońmi skierowanymi do przodu
- Napnij mięśnie tułowia i utrzymuj wyprostowaną pozycję
- Wyciskaj oba hantle nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane
- Opuść hantle do wysokości barków w kontrolowany sposób
Częste błędy
- Wyginanie dolnej części pleców podczas wyciskania
- Nadmierne rozchylanie łokci na boki
- Odbijanie hantli z dolnej pozycji
- Zbyt szybkie opuszczanie hantli
Warianty
- Wyciskanie hantli nad głowę w pozycji siedzącej
- Wyciskanie hantli nad głowę w pozycji stojącej
- Wyciskanie hantli nad głowę chwytem neutralnym
- Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantli naramiennych?
Mięśnie: Przednie barki, Boczne barki, Triceps.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie hantli naramiennych?
Sprzęt: Hantle ×2.
Gdzie można wykonywać Wyciskanie hantli naramiennych?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo