Unoszenie bokiem
Robisz Unoszenie bokiem? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Stojąc, hantle z boku, łokcie lekko ugięte. Unosić ramiona do boku do poziomu barków, prowadząc łokciami. Nie wzruszaj kapturami. Powoli opuść.
Jak wykonać
- Stań prosto z hantlami opuszczonymi po bokach i lekko ugnij łokcie
- Napnij mięśnie tułowia i trzymaj barki opuszczone
- Unieś hantle na boki, prowadząc ruch łokciami
- Zatrzymaj ruch, gdy ramiona będą równolegle do podłogi
- Powoli opuść hantle do boków
Częste błędy
- Unoszenie barków w kierunku uszu
- Kołysanie tułowiem, aby unieść ciężary
- Unoszenie ramion powyżej wysokości barków
- Prostowanie i zginanie łokci podczas każdego powtórzenia
Warianty
- Wznosy hantli bokiem w siadzie
- Jednorącz wznosy hantla bokiem
- Wznosy hantli bokiem na ławce skośnej
- Wznosy hantli bokiem w pochyleniu
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie bokiem?
Mięśnie: Boczne barki, Czworoboczne.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Unoszenie bokiem?
Sprzęt: Hantle ×2.
Gdzie można wykonywać Unoszenie bokiem?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo