Wyciskanie żołnierskie
Robisz Wyciskanie żołnierskie? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Sztanga na wysokości barków, chwyt nieco szerszy. Napnij core i wyciśnij pionowo. Wróć do obojczyków. Unikaj nadmiernej lordozy.
Jak wykonać
- Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków, na wysokości obojczyków
- Napnij mięśnie korpusu i utrzymuj tułów w pionie
- Wyciskaj sztangę pionowo, jednocześnie lekko odchylając głowę do tyłu
- Zakończ ruch ze sztangą nad głową i wyprostowanymi łokciami
- Opuść sztangę do obojczyków w kontrolowany sposób
Częste błędy
- Nadmierne wyginanie dolnej części pleców
- Wyciskanie sztangi do przodu zamiast nad głowę
- Stosowanie zbyt szerokiego chwytu
- Opuszczanie sztangi bez kontroli
Warianty
- Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie
- Wyciskanie zza karku
- Wyciskanie z wybiciem nóg
- Wyciskanie w siadzie prostym
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie żołnierskie?
Mięśnie: Przednie barki, Boczne barki, Triceps.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie żołnierskie?
Sprzęt: Sztanga.
Gdzie można wykonywać Wyciskanie żołnierskie?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo