Press militar
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Técnica
Barra a altura de hombros, agarre ligeramente más ancho. Activa el core, presiona hacia arriba. Baja a las clavículas de forma controlada. Evita hiperlordosis.
Pasos
- Agarra la barra justo por fuera del ancho de los hombros, a la altura de la clavícula
- Activa el core y mantén el torso erguido
- Empuja la barra verticalmente mientras llevas la cabeza ligeramente hacia atrás
- Finaliza con la barra sobre la cabeza y los codos extendidos
- Baja la barra hasta la clavícula de forma controlada
Errores comunes
- Arquear excesivamente la zona lumbar
- Empujar la barra hacia delante en lugar de por encima de la cabeza
- Usar un agarre demasiado ancho
- Bajar la barra sin control
Variantes
- Press militar con barra sentado
- Press tras nuca
- Push press
- Press Z
Ejercicios relacionados
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Probar ForceIndex gratisPreguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press militar?
Músculos: Deltoides anteriores, Deltoides laterales, Tríceps.
¿Qué equipo necesito para Press militar?
Equipamiento: Barra.
¿Dónde puedo hacer Press militar?
Lugar: Gimnasio.
Calculadoras y herramientas
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