Жим штанги стоя

Снаряд: ШтангаЗал

Делаете Жим штанги стоя? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Жим стоя: насколько вы сильны? Нормативы и калькулятор

Мышцы

Передние дельты80%

Средние дельты60%

Трицепс55%

Трапеции30%

Техника

Возьмите штангу на уровне плеч хватом чуть шире их. Напрягите корпус и жмите штангу строго вверх до полного выпрямления рук. Опустите к ключицам под контролем. Избегайте чрезмерного прогиба в пояснице.

Как выполнять

Возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч и держите его на уровне ключиц
Напрягите мышцы кора и держите корпус вертикально
Выжимайте гриф вертикально вверх, слегка отводя голову назад
Завершите движение, удерживая гриф над головой и полностью выпрямив локти
Подконтрольно опустите гриф к ключицам

Частые ошибки

Чрезмерный прогиб в пояснице
Выжимание грифа вперёд, а не над головой
Слишком широкий хват
Неконтролируемое опускание грифа

Варианты

Жим штанги над головой сидя
Жим из-за головы
Швунг жимовой
Z-жим

Лучшие упражнения на плечи Лучшие упражнения на трицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Жим штанги стоя?

Мышцы: Передние дельты, Средние дельты, Трицепс.

Какое оборудование нужно для Жим штанги стоя?

Снаряд: Штанга.

Где можно выполнять Жим штанги стоя?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.