Тяга к лицу

Снаряд: БлокЗал

Делаете Тяга к лицу? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Задние дельты85%

Трапеции50%

Бицепс20%

Техника

Прикрепите верёвку к верхнему блоку. Тяните верёвку к лицу, разводя концы в стороны и поднимая локти высоко и широко. Сожмите задние дельты и внешние ротаторы в конечной точке. Медленно вернитесь.

Как выполнять

Установите канат на верхнем блоке и возьмитесь за оба конца нейтральным хватом
Отойдите назад, пока трос не натянется, и зафиксируйте корпус
Тяните канат к лицу, одновременно поднимая и разводя локти
Разведите концы каната по сторонам от лица и напрягите задние пучки дельтовидных мышц
Медленно выпрямите руки, контролируемо возвращаясь в исходное положение

Частые ошибки

Тянуть канат к груди, а не к лицу
Опускать локти ниже уровня плеч
Отклоняться назад или использовать инерцию корпуса
Поднимать плечи к ушам

Варианты

Тяга каната к лицу на блоке сидя
Тяга каната к лицу на блоке в положении на одном колене
Тяга резиновой ленты к лицу
Тяга каната к лицу с внешней ротацией

Лучшие упражнения на плечи Лучшие упражнения на спину

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Тяга к лицу?

Мышцы: Задние дельты, Трапеции, Бицепс.

Какое оборудование нужно для Тяга к лицу?

Снаряд: Блок.

Где можно выполнять Тяга к лицу?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.